Perlukah Diet di Masa Pandemi ???

Pandemi Covid-19 membuat semua orang harus beraktivitas di dalam rumah, yang mana ini juga berpengaruh pada kurangnya aktivitas fisik. Hal ini memengaruhi kesehatan mental dan fisik banyak orang dan bukan hanya itu, tapi juga menyebabkan kenaikan berat badan. Moms mungkin terkejut angka timbangan moms menunjukkan kenaikan berat badan sekitar dua atau bahkan lima kilogram selama satu setengah tahun pandemi. Tapi, ini adalah hal yang nyata

Lalu sebenarnya, apa yang meyebabkan berat badan melonjak naik selama pandemi? Penyebab kenaikan berat badan

1. Stress 

Masalah kesehatan, masalah keuangan, dan ketidakpastian yang dipicu oleh pandemi Covid-19 dapat berkontribusi pada peningkatan level stress. Kemudian pada gilirannya, stress dapat menyebabkan penambahan berat badan. Faktanya, satu penelitian mengaitkan stress kronis dan kadar hormon stress kortisol yang tinggi dengan peningkatan keinginan makan dan penambahan berat badan. 

2. Faktor kesehatan mental

Pembatasan kegiatan dapat menghambat kesehatan mental Moms dengan memperkuat masalah tertentu seperti depresi, kecemasan, dan kesepian. Beberapa penelitian mengaitkan depresi dan kecemasan dengan kenaikan berat badan jangka panjang. Terlebih lagi, penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa isolasi sosial dan kesepian kemungkinan berkaitan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih tinggi

3. Gaya hidup 

Perubahan dalam rutinitas harian Moms selama pandemik juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Banyak orang bekerja dari rumah, yang mana ini dapat meningkatkan risiko makan berlebihan karena kebosanan atau stress. Selain itu, banyak fasilitas olahraga yang ditutup karena Covid-19, sehingga orang-orang merasa lebih sulit untuk mempertahankan rutinitas olahraga secara teratur. Karena menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Moms yang baru lebih sulit, sehingga sangat mudah terjebak ke dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

4. Masak di rumah 

Memasak adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas diet Moms, sekaligus Moms dapat bereksperimen dengan makanan dan rasa baru. Selain itu, menyiapkan makanan sehat di rumah memberi moms kendali atas apa yang moms tuang di piring moms, membuatnya mudah untuk memasukkan lebih banyak makanan berkualitas tinggi. Sebuah penelitian besar pada 11.396 orang, menunjukkan, makan makanan rumahan lebih sering dapat meningkatkan kualitas diet keseluruhan yang lebih baik. Terlebih lagi, mereka yang makan lebih dari 5 makanan rumahan per minggu, 28% lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki kelebihan berat badan dan 24% lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki kelebihan lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang makan makanan rumahan kurang dari 3 kali per minggu. Meskipun tak ada salahnya memesan dari restoran favorit moms sesekali, cobalah menemukan

5. Membuat jadwal

Moms bisa dengan mudah mengesampingkan rutinitas harian moms. Namun, menetapkan jadwal dan menaatinya adalah cara yang bagus untuk membangun kebiasaan sehat sambil menciptakan rasa normal. Cobalah mengatur waktu untuk bangun dan tidur, mandi pagi, berpakaian rapi - bahkan jika Anda bekerja dari rumah, dan tetap beristirahat secara teratur sesuai waktunya. Membuat rutinitas juga dapat memastikan bahwa Anda dapat berolahraga secara konsisten, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

6. Tak perlu terlalu keras pada diri sendiri 

Kondisi selama pandemi menuntut semua di jalur menuju kesehatan jangka panjang yang lebih baik. Jika moms memiliki lebih banyak waktu luang selama bekerja dari rumah, Anda bisa memanfaatkannya untuk belajar lebih lanjut tentang nutrisi makanan dan kesehatan. Meski sebaiknya tidak mengonsumsi makanan dan camilan tidak sehat, sesekali menikmati makanan favorit secukupnya bisa melengkapi gizi harian dan membuat moms merasa bahagia. Bagaimanapun, menerapkan perubahan gaya hidup yang lebih sehat efektif membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

*** Semoga bermanfaat ya moms ***

Foto : Shutterstock

Cara Membuat Cairan Disinfectan Sendiri, Yuk Coba di Rumah Moms!

   Cara membuat disinfektan sendiri di rumah Untuk membuat disinfektan sendiri di rumah, sebenarnya kita bisa membeli bahan disinfektan utama yang merupakan produk pembersih rumah tangga. 

   

Cara Buat Handsanitizer Sendiri di Rumah

Siang Moms, Saya lagi muter muter keliling kota cari handsanitizer di semua apotik dan toko obat juga di pusat perbelanjaan tetapi semua ludes habis tak bersisa. Yang ada hanya di toko toko online namun harganya selangit. Akhirnya saya memutuskan membuat sendiri dengan bahan bahan sebagai berikut moms, Yuk kita coba :

Bahan-bahan yang diperlukan adalah:

1. Alkohol 70%

2. Aloe vera gel

3. Essential oil

4. Gelas takar

5. Pengaduk (sendok)

6. Botol spray

Langkah-langkah:

Tuangkan alkohol 70 % dan aloe vera gel kedalam gelas takar. Berapa banyak? Komposisinya adalah 1 Aloevera :3 Alkohol. (Apabila menggunakan 100 ml alkohol 70% berarti menggunakan 30,3 ml aloevera gel).

Aduk kedua bahan tersebut di dalam gelas takar selama 15 hingga 20 menit.

Setelah bahan tercampur dengan baik, teteskan 15 tetes essential oil. Essential oil digunakan untuk menjadikan cairan hand sanitizer wangi.

Tuang ke dalam botol spray.

Let see! Hand sanitizer home-made sudah jadi!

Bagaimana? Mudah bukan? Selamat mencoba!

Semoga Bermanfaat ya Moms

    Foto : blog.alfachart.com

Bahan makanan Yang Perlu Disiapkan Saat Isolasi Diri di Rumah

Menanggapi himbauan pemerintah untuk melakukan social distancing akibat wabah corona, termasuk melakukan isolasi diri di rumah. Maka hal hal yang perlu dipersiapkan terutama bahan makanan antara lain :

1. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi untuk kita. menghadapi sosial distances yang sudah mulai diberlakukan akibat virus corona kita perlu mempersiapkan bahan makanan karbohidrat seperti : Beras, Mie, Pasta, Roti, Tepung-tepungan. 

Yuk Jaga Kesehatan

Siang sobat dunia, gimana kabarnya hari ini ??? Semua media di Indonesia lagi getol getolnya bahas virus corona. Saya jadi mulai panik nih moms, apa para moms juga seperti saya. Tapi jangan kuwatir saya punya tips untuk menjaga kesehatan. let it start :

1. Bangun lebih awal

Bangun lebih awal, kita bisa menyiapkan semua keperluan suami dan anak anak, memasak, bersih-bersi dan melakukan semua kegiatan rutin kita. jadi kita siap menghadapi hari dengan penuh semangat ya moms.

2. Sarapan dulu sebelum aktivitas

Sarapan di pagi hari adalah hal yang sangat penting, karena hal itu membantu kita memberikan energi prima dalam beraktivitas seharian. Pilihlah sarapan yang sehat dan bergizi ya moms. Sayur-sayuran dan buah-buahan bagus untuk tubuh.

3. Aktivitas fisik

Lakukan aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki, lari lari kecil, bahkan melakukan kegiatan rumah tangga juga bisa diasumsikan sebagai aktivitas fisik lho moms. seperti mencuci baju, mengepel dan aktivitas lainnya.

4. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga  ringan yang murah dan meriah moms. Bisa kita lakukan rutin seminggu sekali pada saat weekend.

5. Kurangi minuman manis

Kurangi minuman manis karena tanpa kita sadari ini bisa menyebabkan obesitas dan diabetes.

6. Konsumsi suplemen kesehatan

Saat cuaca tak menentu seperti sekarang dan virus virus bertebaran dimana-mana kita perlu vitamin dan suplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh ya moms.

7. Kendalikan Emosi

Kendalikan emosi di segala kondisi agar kita terhindar dari penyakit stroke di usia muda.

Itu beberapa tips yang dapat saya sampaikan untuk menjaga kesehatan ya moms lover. dan Semoga kita semua terhindar dari virus corona atau covid 19 yang mematikan itu. Oleh karena itu kita harus jaga kebersihan dan pola hidup sehat. think positif dan tetap semangat...😊

                                                                   foto :alodokter.com

Tips Cara Pecegahan Virus Corona

Pagi Para moms, semua sehat kan hari ini. Semoga begitu. ...Hari ini saya akan membagi tips cara mencegah virus corona. Seperti kita tahu, virus ini lagi trend dan lagi nge-hit banget mulai akhir tahun lalu. Sudah hampir 79 negara terkena wabah corona. Jadi para moms harus hati-hati dalam menjaga kesehatan, terutama kesehatan anggota keluarga. Yuk kita simak tipsnya...

1. Cuci tangan dengan benar

Jika sulit menemukan air dan sabun, Anda bisa membersihkan tangan dengan hand sanitizer. Gunakan produk hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60% agar lebih efektif membasmi kuman.

2. Gunakan masker

Meski tidak sepenuhnya efektif mencegah paparan kuman, namun penggunaan masker ini tetap bisa menurunkan risiko penyebaran penyakit infeksi, termasuk infeksi virus Corona. Penggunaan masker lebih disarankan bagi orang yang sedang sakit untuk mencegah penyebaran virus dan kuman, ketimbang pada orang yang sehat.

3. Jaga daya tahan tubuh

Daya tahan tubuh yang kuat dapat mencegah munculnya berbagai macam penyakit. Untuk menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan, dan makanan berprotein, seperti telur, ikan, dan daging tanpa lemak.

4. Tidak pergi ke negara terjangkit

Agar tidak tertular virus ini, Anda disarankan untuk tidak bepergian ke tempat-tempat yang sudah memiliki kasus infeksi virus Corona atau berpotensi menjadi lokasi penyebaran coronavirus.

5. Hindari kontak dengan hewan yang berpotensi menularkan coronavirus

Coronavirus jenis baru diduga kuat berasal dari kelelawar dan disebarkan oleh beberapa hewan mamalia dan reptil. Oleh karena itu, hindarilah kontak dengan hewan-hewan tersebut

                                          Foto : ilovelive.co.id

TIPS AWET MUDA DAN CANTIK

Hai moms,...Hari ini saya mau bagi bagi tips awet muda.  Yuk kita simak !!!

1. Banyak senyum dan tertawa
Dengan banyak senyum maka aura kecantikan kita akan keluar
2. Rutin gunakan masker wajah alami
Masker Wajah dari Bahan bahan alami akan membuat kulit kita tampak sehat dan segar.
3. Makan makanan bergizi
Makan makanan bergizi tubuh kita akan mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Sehingga meningkatkan metabolisme tubuh
4. Olahraga rutin
Dengan olahraga rutin tubuh kita akan sehat dan tahan terhadap serangan penyakit.Seperti virus corona yang lagi marak saat ini.
5. Tidur yang cukup jangan bergadang
Tidur yang cukup akan membuat tubuh kita meregenerasi sel selnya. dan terakhir
6. Selalu bahagia
Selalu berpikir positif dan sebarkan keceriaan di sekitar moms.

Itu aja yak,tips dari saya. Selamat mencoba ya moms !!!

                                                    Foto : Eventkampus.com

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Pagi mom's!!! Pernah gak ngalami kayak aku. Berat Badan Naik ??? Pingin balik ke berat badan ideal tapi susah banget, kenapa ?? karena biasa emak - emak suka jadi tong sampah. misal nih, saat lagi nyuapin anak eh..gak dihabisin sama si kecil. Daripada mubazir ya di emplok saja ha..ha..ha. dan yang alasan kedua kenapa BB naik karena males olahraga, hayo ngaku..para mom's juga males olahraga kan. Karena itu saya ada tips cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, mari kita simak :

1. Kunyah makanan pelan-pelan
Mengunyah pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu dengan mengunyah pelan pelan enzim enzim di mulut akan bekerja lebih baik sehingga kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit ya mom's


2. Pergunakan piring kecil
Kita seringkali mengkonsumsi makanan yang kurang sehat seperti keripik misalnya. untuk jenis makanan makanan seperti ini gunakanlah piring kecil. piring kecil akan membuat makanan terlihat lebih besar dan otak pun akan menangkapnya seperti itu.